如何在短期内提升立定跳远水平？

如何在短期内提升立定跳远水平？

每次立定跳远请选跑步15-20分，让身体机能彻底放松和苏醒，释放体能，休息五分钟后，就开始准备立定跳远了，每次跳远的时候身体尽量保持平衡，就像飞机起飞一样倾斜，脚跟尽可能收缩后，然后的快速起跃弹跳，稜住快速弹跳，弹跳时要注意把脚跟全部伸张开来，进行飞跃。如果脚跟速度反应太慢就没有冲力了，所以一定要如子弹般的速度。弹跳手的动着也至关重要。手势要跟着身体同一放向摆动，一般就是用力前后摔2-4下，让手也顺着动力速度飞跃。
脚加速度，手加速，反应快速弹掉，准备跳跃时尽可能的收缩，准备起飞尽可能的全部伸张。