求田径100米全天训练方案，本人16岁，高一，100米跑11秒8。

答案:3 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-01-12 02:09

提问者网友：自食苦果
2021-01-11 03:13

最佳答案

五星知识达人网友：鸠书
2021-01-11 04:06

一百米跑是由蹲踞式起跑、起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑四个技术环节组成的，想要提高一百米的成绩，必须从以上四个技术环节来提高。
蹲踞式起跑：掌握正确的起跑技术非常关键，起跑时重点注意以下几点：
一是“预备”动作时，身体的重心要尽量前移，肩要超过起跑线，把身体的重量主要放在两臂上，这样有利于快速起跑；
二是起跑后的第一步要小、要快，最容易犯的错误就是第一步太大，第一步过大会起到制动的作用，影响起跑速度；
三是起跑后要做到快速摆臂。
起跑后的加速跑：起跑后的加速跑阶段一般是20米左右，这个环节应慢慢地把身体的重心抬起来，不要三步两步就把身体的重心抬起来。
途中跑：途中跑是百米跑全程中最高速度，这个环节应保持较大的步幅和较高的步频；
冲刺跑：最后阶段要保持高速度，临近终点时快速压线冲过终点。

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1楼网友：青尢
2021-01-11 05:18

拉韧带拉髋关节拉轮胎跑压杠铃练大腿力量一定记得放松

2楼网友：低音帝王
2021-01-11 04:55

韧带拉拉，还有多跑跑200米就OK了。。。追问强度不够

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