我们每天食物摄入的热量与消耗的热量(卡路里）哪个比例最佳？

我们每天食物摄入的热量与消耗的热量(卡路里）哪个比例最佳？

每天食物摄入的热量，早中晚以3:4:3为宜，当然上下午可加小餐，可是的调整比例消耗的热量应当与摄入的热量相当，如果是外伤、手术恢复期，或乳母、孕期、儿童生长期等，摄入应稍大于消耗。减肥则相反。

　如何计算每天需要摄入多少卡路里？
　　如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。
　　例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000（卡路里）。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
　　需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。

如果想减肥的话以每天平均摄取2000大卡热量为基点较轻体力活动平均每小时消耗约为95千卡包括坐着时间较多和工作机动，如阅读写字开会吃饭看电视或电影办公事公作等等

每天食物摄入的热量，早中晚以3:4:3为宜，当然上下午可加小餐，可是的调整比例消耗的热量应当与摄入的热量相当，如果是外伤、手术恢复期，或乳母、孕期、儿童生长期等，摄入应稍大于消耗。减肥则相反。