如何让腿部肌肉线条变漂亮

如何让腿部肌肉线条变漂亮

怎样通过快走或慢跑达到漂亮的腿部肌肉线条？
在这里建议坚持一年快走或慢跑是必须的，采用隔天慢跑一次，每次1个小时，一年下来你的腿部肌肉线条绝对会很漂亮。
可以说粗的能跑细，细的能跑匀称，真正达到漂亮的腿部肌肉线条。在每次跑步结束后 ，需要对腿部肌肉进行拉伸。
其次，如果觉的单纯的跑步枯燥，可以每周增加1到2次的腿部肌肉练习。比如箭步蹲和徒手深蹲等。
在腿部肌肉练习的时候，建议采用多次数（15-30次以上）、多组数（4-6组以上）进行练习。这种方式的训练主要锻炼肌肉的线条，提高肌肉的弹性，以及消耗腿部肌群的多余脂肪。
下面推荐一套瘦腿的练习动作：
动作1：相扑深蹲 15-30个
动作2：深蹲高抬腿 左右各15-30个
动作3：深蹲腿外展 左右各15-30个
动作4：交叉箭步蹲 左右各15-30个
动作5：后箭步蹲 左右各15-30个
动作6：深蹲后踢腿 左右各15-30个

如果你经常踢足球的话，大腿肌肉的情况应该比小退好，没错吧？ 如果你想让肉显得紧绷，首先确定你要锻炼的肌肉群方位：1、大腿前测，2、大腿后侧，3、小腿肚子~。 锻炼方法： 1、负重深蹲，有效锻炼大腿前侧。 2、负重后抬腿，在小腿上绑上沙袋，向后抬腿，可以有效锻炼大腿后侧。 3、负重踮脚，可以有效锻炼小腿肚子。