怎么练习加速？

怎么练习加速？

1、狠抓跑的基本功练习。
优秀运动员的技术都要经过艰苦地磨练而获得。 好的技术，不仅是在形态上，更重要是在力学结构上较合理。大家都有这样一个共同感觉吧，改正一个错误动作要比学一个新的动作难得多。因此在教学中，我重视抓好基本功－－跑的专项技术练习，经常采用小步跑、后蹬跑、跨步跑和以上专项技术的综合练习，在练习中从严要求反复进行。
2、抓好途中跑。途中跑是短跑中最重要组成部分,这段时间长，速度最快，又要跑得轻松自如。在加快步频的基础上应充分加大上、下肢摆幅度。归纳起来在技术上注意四点：
a跑得稳。重心起伏不要太大，如果用力方向是向上的，是蹬地角度过大的原因。
b频率高。跑的过程爬地、后摆、腿等连续动作都要快，不能消极等待。如何快不来呢？主要是小腿和踝关节力量差。 这方面我注意加强辅助性活动。如跳绳、向上小步跑、蹬跳，弹性跑等来发展下肢力量。另外加强大腿后肌群收缩力量。
c步幅大。跑的步子不仅是快，还要把两腿迈开,这样必 须加强腿部力量训练，多做各种跳跃运动的练习。如立定五级 跳、立定十级跳、蛙跳、40M--60M跨步跳、跳台阶等，另外加 强抬腿压腿练习。
d摆臂正确。跑的过程中要摆幅大，有力、向前后摆动，摆动方向和下肢配合协调，才能有效地提高短跑成绩。摆动的两臂正确有力，可增加后蹬力量和速度。这方面我注意采用各种负重与不负重的摆臂练习方法。如俯卧撑、哑铃扩胸、哑铃侧平举,原地站立自然摆臂等练习方法,培养正确的摆臂动作。

如果是跑长跑，要张嘴大口呼吸，不要紧闭着嘴，如果紧闭着嘴会缺氧的。。 长跑一定要摆臂，这样也会加快速度，因为手动起来，脚也会跟着手而加快的。 跑的时候脚要尽量的抬高，不能放在地上拖一样，这样会减慢速度。 脚要跨大，要大步跑，不能小步跑。 跑的时候如果体力允许的话，尽量跟在第一、二名后面，这样后面跑的时候才不会追前面追的很累。 在转弯的时候，要靠跑道里面跑，尽量减少跑道的距离。 在最后一、二百米的时候，就要加速。赶超别人。要注意从外面赶超，因为从跑道里面赶超的话，很容易被勾倒或挤倒。 如果是短跑的话，就要摆臂，脚步要大，频率要快，要一冲到底，不能慢。短跑是靠平时训练，加上原本的爆发力。。 不管是长跑还是短跑，都要多跑跑，这样才不会慢下来，而且方法对了，跑步速度还会加快。。 我是一名运动员，我的亲身体会，希望这些对你有用。....