四十岁男人做俯卧撑还能练出胸肌吗

四十岁男人做俯卧撑还能练出胸肌吗

你好，可以的，以下这种方法更全面：
40岁可以练出好肌肉的。徒手锻炼肌肉的方法：
锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。
锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。
锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。
锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、倒立撑。
锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。
锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。
小腿：单腿提踵。
每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。
锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。
动作难度升级原则：
胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。
肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。
如果身上脂肪较多，还可以在练完肌肉后慢跑40分钟以上，一周跑3到5次左右。

呵呵，你好，我不是健美教练，但作为一个长期坚持锻炼的健美爱好者，看到这个问题，还是想回答一下，希望对你有所帮助吧。 第一，俯卧撑是可以锻炼胸肌，但只靠做俯卧撑来锻炼，做法太单一，本身就容易导致畸形。你长期做俯卧撑可能也会体会到，撑距适当（比肩膀略宽一点点）的话，对胸肌训练效果明显；但如果撑距窄了话，更多的是在锻炼肱三头肌，对胸肌的刺激就不明显了。还有很多人做俯卧撑都是一口气做，其实在做俯卧撑过程中，呼吸唤起很重要，对训练效果也有很大影响，至于正确的俯卧撑姿势你肯定很清楚，我就不多说了，身体必须要笔直，一点点弯曲都会造成成胸肌松弛。如果想收获更多实效，建议可在背部负重去做俯卧撑，或者抬高身位（把脚垫高即可）！这样效果会更好一些。另外，分组是要注意时间间隔，一把没不要超过两分钟，使肌肉处在一个兴奋的状态！ 第二，做卧推运动和仰卧飞鸟运动。尤其是仰卧飞鸟，对胸肌的横向拉伸扩展很有成效。建议一试，具体的标准做法你可以百度看看，三言两语描述不清楚，当然你也可以查看一些图片资料作为辅助。 切记，不论是锻炼哪一块肌肉，都不可以长期只使用一个方法，就像光吃荤不是吃素也会导致营养不良一样。健美，贵在坚持，持之以恒，必能成功。祝你好运！