怎样才能快速的把肚子上的赘肉减掉啊。

怎样才能快速的把肚子上的赘肉减掉啊。

平板支撑需要使用的辅助器材就是瑜伽垫。具体做法如下：第一步，将瑜伽垫铺在地面上，然俯卧在垫子上，具体姿势参考俯卧撑。第二步，将手臂弯曲，手肘放在瑜伽垫上，并将整个身体伸直，并平行于地面。第三步，保持这个动作一至五分钟即可，按自己的实际情况来把握支撑的时间。平板支撑能收腹部的肌肉，并促进腹部脂肪的消耗，以达到减肚子的目的。

我就是慢跑配合雷5瘦下来的，减肥也没想象的那么难嘛

减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼
锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。
同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。
饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

你好，想快速有效的消除腹部赘肉，我教你比较科学，最简单实用，又健康有效的动作； 建议你多做：仰卧起坐， 仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原）， 仰卧举腿（上体躺着不动，双腿并拢慢慢抬起到45-60度角，再放下）， 高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上）， 仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起）， 仰卧转腰（准备和仰卧起坐一样，双手交叉放在肩上，不同的是起身时，左肘碰右膝盖，躺下，再次起来时右肘碰左膝盖后躺下，如此算一个）， 俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起）， 俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起）， 侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动），侧抬腿（侧躺，上体不动，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。 注：每次选择3-5个动作，各做4-6组，每组20-25次，组间休息1-2分钟。 做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。 PS：每周最少5天运动，可以适当休息两天。效果很好，见效很快哦！

通过瑜伽，仰卧起坐等方式可以很好地减掉肚子上的赘肉。
1.一般肚子上赘肉的形成有两种原因：一是久坐不运动，导致腹部脂肪堆积；两一方面是产后没有及时通过运动恢复身形，在哺乳期营养过剩导致出现的。
2.在所有的运动中，仰卧起坐是可以有效的消耗腹部脂肪；原地转身也可以有效的消耗脂肪：两腿分开与肩齐宽转动上半身同时双手轮流拍打腹部。都是可以有效的腹部减脂。同时应当避免饭后久坐。
3.运动的同时也要注意调整饮食结构，减少煎炒炸类的食物，多吃蔬菜水果，多吃杂粮，少吃精粮细粮。通过饮食和运动相结合就可以有效的减掉肚子上的赘肉

首先管住自己的胃。
不要暴饮暴食。
然后不要久坐。否则会堆积脂肪。
然后多锻炼。俯卧撑。仰卧起坐什么的。
每天坚持做就可以了、
按照<廋身心得稼，瑾红>中的经验找到适合自己的方法

合理饮食，适量运动是健康的减肥方法。
首先控制饮食，减少过多的热量摄入，低热量的 雷5 就是饮食减肥中的代表了。
其次运动不仅减掉肚子上的赘肉，还增强了的体质，可以做些做些低强度的有氧运动，如慢跑、走步、游泳