好久不锻炼走了十多公里的路回来腿肌肉不疼。正常吗！

好久不锻炼走了十多公里的路回来腿肌肉不疼。正常吗！

为什么突然运动后当时腿不疼，过一两天才痛，这是因为：
多数不经常锻炼的人，一旦经过一次比较剧烈或长时间的运动后，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在次日以后出现，持续两、三天后才逐渐缓解。这种现象，在医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。

一般在剧烈运动后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。

剧烈运动后肌肉酸痛延迟出现原因：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢加快，肌肉经剧烈运动后可产生大量代谢产物——乳酸，可引起肌肉酸痛。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而导致疼痛。　　

预防运动后肌肉酸痛的办法：
1、主要是平时要加强锻炼；
2、在剧烈运动前要充分活动身体；
3、运动后用热水泡洗，可促使血液循环，加速乳酸的排出，减轻肌肉酸痛的程度。
4、还可做一些牵伸肌肉的运动，这样可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。

每天都这样锻炼50分鈡，坚持锻炼一个月就不会有太大的疼痛感觉了。不信就试试？