求一个日常锻炼计划

求一个日常锻炼计划

哎呀，咱俩一样啊。
你就按照我以前的做法就行，我现在已经开始自己在家玩杠铃，哑铃了。看这情况，你应该是男的。
1.睡前自己做仰卧起坐，一组20，5组，然后洗澡睡觉。
2.去小区玩单杠，做引体向上。
3.每天饭后1小时，开始进行骑自行车，骑半个小时左右，速度自己定，感觉出点汗，有点喘最好，可以一边看电视，听音乐一边做，就不会那么累了。
4.俯卧撑，做不了的话可以跪着做，时间长了一点一点增长，一个男人，连几个俯卧撑都做不了，有点太。。。。是吧，力量还是要有点的
纯手打，不解释追问我看网上说仰卧起坐和俯卧撑都不利于纠正驼背，还可能加重驼背，不知道你的经历如何？追答驼背是因为你太瘦了，瘦人容易驼背，这种事情就得自己注意，你长时间坐在电脑前，最好的方法是自己调整坐姿，扳着自己，或者直接买个背背佳，驼背不是靠运动就能纠正的，你的病根在于坐姿，明白吗？
你怎么推荐答案了？看来我不能成为最佳答案了啊

说：日常训练，贵在坚持。你得把这根弦挂在心中，身体是你自己的，别人没谁能帮你，你心脏病了、高血压了、尿毒症了，哥们能帮你换血么，so，自强不息。易经云：天行健，君子以自强不息。既然你打赏的那位也说的比较透彻了，那么我再细化下到生活。起床先王八伸爪，四肢加头颈伸出，吸气；缩回，呼气，算是练气吧，30次，尽量能融入到日常生活，走路以及工作。调理呼吸为人之根本，姿势随你，基本动作如上，伸出吸气涨满，压缩呼气，原理就是天然压缩机，气功的练气里一种呼吸方式是反之，那是练气，这里不讨论。那么早餐后就要上班了，途中咱咋练呢？369.走3步吸气，走3步呼气，气息云长后加步数至6步，6步还是可以做到气息云长后，加至9步，我现在是36步，以3的倍数自己加吧。到了工作地点，半小时后，上厕所，途中重复上述调理动作，别钻在工作里，您工作一月10万么，没有就别那么拼，拼完蛋了身体，老板说：这个员工是最好的，可惜死了。死了。。。拼死的。选择：活着还是拼死，so，还是活着吧。别信老板，他会压榨死你的，哄死人不偿命，懂么？国企好歹有五险一金，私企有三险么？别挑刺，看主要内容。那么到中午了，不管你吃饭几点，记住中午12点到12点半和晚上的同时是小子时，属于中医里的子午流注，那么在这两个半小时里你可以干什么，什么都不干，睡觉，以你最舒服的姿势睡觉，呼吸保持同上，这两个时段对用脑工作者的功效奇大，谁用谁知道啊，哈哈。下午工作随意了，保持呼吸方式就是。晚餐尽量以素为主，喝粥，肉尽量在中午吃，晚上不要吃。晚八点泡泡脚，洗洗热水脸，梳梳头，踢踢腿，睡觉。不想睡觉就穿着宽松的睡衣娱乐或继续工作，到12点至半记住调理下。一日锻炼目录完毕

早晨跑步，晚上散步。

早上抽30分钟跑跑步或骑自行车,你现在皮肤有问题,如果皮肤康复了,下午下班后可以到游泳场游1个小时,锻炼贵在坚持,如果你能坚持,相信你的身体会很棒的.

报个班什么的，人多，有气氛，可以学拉丁，锻炼气质而且放松心情，运动量也不是太大，或是瑜伽或什么的
更简单便宜的就在家跳郑多燕减肥操，有很多种，可以选适合自己的。或买个跳舞毯什么的。

我的锻炼计划就是，每天无论多忙，都要抽出一个小时锻炼身体，跳绳啊，篮球啊，跑步啊等，贵在坚持

我认为你就不用什么健身计划，你应该根据你个人的情况而定。你就没事就锻炼就行了，没事多逛逛街。女孩的话，可以报一个瑜伽班，坚持锻炼，体型啊，健康状况啊，都会提高的