练散打踢鞭腿 膝关节痛 打靶子崴着 手腕了

  我是个13岁学生  练散打题鞭腿的时候用力量过大导致膝关节痛   （  膝盖有一块可以活动的骨头，下面有个凹进去的地方  手轻轻一大就痛   ）  怎么办啊 

    还有我打靶子崴着手腕了，右手手腕往左边压就痛  做俯卧撑就痛   怎么办啊

去做针灸，

1   养着    2   手抓着哑铃累的器械做  就能把疼痛的地方避开

呵呵  练散打的 受伤是常事  不要太担心 更不要太急躁

膝盖疼那个事因为你在踢到沙袋前  腿已经伸直了吧  这样就容易使关节撞击 导致受伤   以后注意吧

而且直拳也会有类似情况  肘关节  一起注意

手腕受伤  估计是因为楼主你打拳时没用上力  手腕不紧 接触拳靶时扭了

受伤了就别剧烈活动了   锻炼一下其他部位  也不浪费时间

至于伤  贴膏药还是喷药剂  随便了  半个月左右应该有起色的  放心吧

受伤的原因以后注意  是最重要的  O(∩_∩)O~

1 用云南白药擦擦

2 受伤了，就应该休息，等伤好了在练。在养伤这段时间，做做其他不影响到伤处的练习（比如:做做仰卧起坐、拉拉韧带）。