怎样短时间提高1000米成绩

怎样短时间提高1000米成绩

短时间内只有从考试的技巧上去改变，才可以提高一千米跑的成绩。
一千米跑步考试技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分人最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分人最忽略这一点。这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸，准备起跑。

请问楼主是男生还是女生，如果是男生这样的成绩是属于垫底的，最好成绩三分二十秒，一个月时间提高十秒也不是不可能，距离越长可以提高的空间也就越大，在这一个月时间里，你要多练习高抬腿，尽量拉大步伐，这点太重要了，还有就是加强摆臂训练，摆臂的力量大在很大程度上可以带动身体向前和帮助腿向前迈！你试试就知道了！现在每天你一定要抽时间出来练习，充分做好准备活动，一天要保证一个1000米，然后高抬腿和摆臂各十五分钟（这个你自己来定时间，但不得少于这个时间）可以分几组来完成，最后比赛前一天好好休息，其实说起来要练习的东西太多太多，最后还是要靠自己，在耐力不支的情况下，靠的是内心的信心和毅力来坚持的！祝好运……