减重过程中去脂体重和肌肉量偏低是什么原因

减重过程中去脂体重和肌肉量偏低是什么原因

运动和合理的饮食才能快速的减肥：
一、运动：
1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
二、饮食
1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.
2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。
3.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

1. 你其实是想说减脂不等于减重吧。脂肪减少了体重一定会下降，但是体重下降可不一定意味着脂肪的减少，因为相对于脂肪而言肌肉更容易减少。 2. 如果两人身高相同、体重相同、运动方式相同的话，那么肌肉多的人更容易减脂，更多的肌肉也就意味着要消耗更多的能量，这就是为什么减脂过程中，建议增加力量训练的原因。 3. 如果只想掉脂肪的话，那么就要采用能掉脂肪的运动方式，那就是有氧运动。有氧运动因为在运动过程中的为肌肉的供能形式基本上不会消耗蛋白质，因此可以理解为只掉脂肪不掉肌肉。 4. 以减脂为目标的有氧运动指导原则 1. 运动频率：每周不少于5次，最好每天一次。 2. 运动项目：跑步、游泳、开走、爬山、骑自行车等。 3. 运动时间：每次运动时间不少于30分钟，最好能在50~60分钟。 4. 运动强度：强度用心率来反映，以减脂为目标的有氧运动强度应控制在最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，减脂效果最好。