如何提高立定三级跳？

答案:4 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-08-11 07:30

提问者网友：ミ烙印ゝ
2021-08-11 03:40

我是高三选体育的2011年高考我现在跳7.8米。我想跳8.5米。想快速提高成绩。还有几个月就考试了我身高1.79米

最佳答案

五星知识达人网友：孤独入客枕
2021-08-11 04:51

蛙跳，上下蹲，狂练，如果真想要突进的话，那就累了也要坚持做够一定的数目，累完再累，反正这些不会拉伤脚的，第一次做完后，到第二天会很肌肉会很疼痛，7天内完全恢复（中间的时间可不练），7天后开始狂练，每天都不停地练，很快就有明显的成绩出现……！本人初三时，1.65米，3级蛙跳，8.6米，只要坚持就能成功

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1楼网友：蓝房子
2021-08-11 07:23

练跨步跑和车轮跑能提高弹跳力。蛙跳可以增加腿部力量。

2楼网友：十年萤火照君眠
2021-08-11 06:40

买361鞋子

3楼网友：一秋
2021-08-11 06:01

首先要提高助跑速度，可以从蛙跳练起，每天蛙跳100米坚持一个月，弹跳会有很大提升（大概第2到第10天腿会疼得受不了，但忍忍就好），然后就是熟悉自己的步点和合适的助跑距离，一般说来助跑的前2/3就是用来装样子的，后1/3才开始加速，15米的助跑距离大概能正好让你提到最高速又最不费力，这个自己常试试就可以了。

提高的关键还是力量分配，第一步一定要尽最大的可能往前跳（如果是右撇子就右脚起跳），第二步拼命往高跳，第三步再往前，空中要有伸展然后收腹的动作（看看奥运会录像），这样使力的话弹跳一般的也可以9米吧。

我也1.79米，比你大一岁，高中三年都参加学校运动会了，都是运动会前一个星期才开始练，最好成绩10.66米，也只是刚拿到分而已，说明高中生的潜力还是很大的！

祝你好运！加油！

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