9：30吃了170g的好利来曲奇饼干，要运动多久能消耗掉

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你的这个问题太具体，不好直接回答，但是给你一些我近期的减肥心得，我一个月减了十斤，方法挺有效，而且不用节食什么的。希望对你有帮助。 1、药品减肥和节食有效果，但对身体损伤大，我以前有两个月晚上吃蔬菜减肥，有一定效果，但对身体不好，最后营养不良，放弃后反弹严重，更别提减肥药。而且节食靠的是毅力，一两个月还行，但坚持几个月就会受不了了。 2、都说减肥靠毅力，一定程度上我觉得是正确的，做任何事情都需要毅力的。但是，经过这么久的尝试和失败，以及近期我对于减肥的新经历，我觉得减肥需要的是科学的并且让你身体能够接受的减肥方法。 人为什么会肥胖？ 其实很简单，每天摄入的热量大于每天消耗的热量，多余的热量被储存变成了脂肪。 所以，想要长期有效而且不累的减肥方法，很简单，保证每天的摄入热量小与消耗的热量。也就是说你需要从两个方面入手：1,、增加消耗；2、控制摄入。 增加消耗：近一周我每天晚上出去慢跑40分钟，或者步行40分钟亦可，效果差别不大，可以消耗500大卡左右的热量。平时早上上班，中午吃饭，下午下班，尽量保证步行15-20分钟。加上每天正常代谢消耗1800大卡，每天总体热量消耗为2200大卡。你的体重较轻的话按照我的方式每天消耗也可以达到1600大卡左右。 控制摄入：控制摄入的关键需要你去了解每样食物的热量（网上可以查询），研究之后你会发现很多你喜欢吃的食物（肉什么的）热量没那么高，这样既不用节食那么难受，又可以有很好的控制效果。意思不是让你节食，而是合理的选择食谱，以及早中晚的摄入比例。早餐要保证营养和热量，可以有一些面食，1个鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆。中餐是比较重要的一餐，需要保证营养，同时中午吃太少晚上会增加饥饿感，到时候又变成挑战自己的毅力了。所以中餐我建议你要吃8成饱，同时注意蔬菜，蛋白质等营养均衡，主食可以少吃，主食可以吃粥，有饱腹感，热量也不高。晚餐是最重要的一餐，决定了你减肥的效果。晚上建议吃蔬菜，低热量水果，我是一个喜欢吃肉的人，所以我会加60g左右的牛肉，鱼肉什么的，瘦肉的热量其实比米饭，面条等主食还低，所以可以适量的吃，但要做到心里有数。 如果你有条件每天跑步，这样是效果最好，但即使你没有时间，只要去深入研究食物的热量结构，你就可以制定出一份低热量，让你不用对抗自己毅力，又能很好的减少热量的摄入的食物表。 最近自己在做食物热量方面的研究，发现其实减肥是一个非常有趣的事，通过科学的计算，给自己制定相应的计划，按照计划去执行，最后发现自己的计划效果很好，收货的不仅是体重减少，更是一份成就感与好心情。 另外，如果你决定了减肥，去网上买一个体重秤，1周对自己的成果做一个测评，当你发现体重慢慢减轻的时候会给你继续努力增加信心和动力。我的扣扣 449零零173零，如果你愿意，可以加个口口，互相探讨，一起进步。