请问下,我不是运动员,我的助跑弹跳为65公分算不算好呢?

我住校,功课十分繁忙,怎么在学校增加自己的跳跃力呢?

一般人也就四五十 你65已经很不错了，下面给你介绍一个练弹跳力的训练方法。

本训练计划周期为一周；每天一小时。所有训练内容均在音乐环境中进行。

星期一： 四个内容
1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组（左右腿各3组）
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则）
（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）


星期二： 四个内容
1、换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

2、垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则）
（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）



星期三： 二个内容
1、起踵练习 200个/150个/100个/250个 完成 4组
（无要求）

2、纵跳 1分钟/组 完成 4组
（1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次）

3、柔韧练习 拉伸韧带


星期四： 三个内容

1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组（左右腿各3组）
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

3、腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则）
（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）

星期五： 三个内容
1、纵跳 1分钟/组 完成 4组
（1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次）

2、换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

4、垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

星期六 星期日 户外运动+休息


以上是我们群里高手叶春蕤的方法,他172能扣。这方法花的时间也不多，你可以试试。

我觉得

最有效的方法就是蛙跳和跳楼梯

最好是5分钟一组

中间休息一会

每天做3-4组就足够了

还有就是每天踮脚站5分钟

直到跟腱酸痛为之

我练了差不多2个多月了

现在可以双手抓到正规CBA的篮筐了

记住不要用沙袋

我以前用过8KG的沙袋全都漏了也没用

把脚踝都磨破了

而且绑沙袋对腿部的发育还有影响

容易使小腿变形

祝你好运 。

不算好了

推荐一个更好的方法。这个方法是我在篮球书上看到的。而且我自己也亲身试过。效果很不错

我不喜欢复制。我告诉你一个很简单又省事的方法。每天踮脚站5分钟左右。你会高举你的跟腱有一种酸酸的感觉。那是有效果了。不过比较辛苦。但是很省时。不信你现在可以试试

当然还有其他方法。看你个人意愿。我只是说说个人看法而已

很好了

达到60就很不错了

一天蛙跳15分钟

NBA球员1M就算弹簧人了 65CM很好了

相当可以了。我身高194，曾经是篮球国家2级运动员。我最好的时候曾经达到过助跑跳离地75厘米。

言归正传，说说怎么在没器械的条件下增加弹跳。先说两个原则。第一点，一定要坚持，练弹跳可不是一天两天的，也不是三分钟热血的事。第二点，要循序渐进，不要逞强。方法给你介绍3种，自己因条件而定。

方法一，找个很高的标志物，如篮板篮筐之类的东西，学校里应该有。连续起跳去摸篮板或篮筐，每组15-20次（以摸到次数为准），每天3-5组。

方法二，冲刺跑。100米距离为好，体力好的话200也可以，每天冲个2-3次，速度不需要计算，以自己全力全速冲刺就好。

方法三，脚掌踩在台阶上，脚跟悬空，连续做提踵动作，有条件的话可以加点重量（比如抱个西瓜之类的，练完直接吃了解渴）。这种方法是提高脚踝力量，每天没事的时候找个楼梯就可以。没有次数限制，有机会就练，有好处的。

另外要说的是，要注意肌肉的休息和养护，练弹跳的时候小腿和脚踝受力最大，感觉酸胀是正常的，但连续酸疼好几天，就要注意休息了。

祝你得到你想要的效果哦。说这么多给点分吧。。。