马上体能竞赛了，要求是在三分钟内做单杠卷身上，数量多者赢，我现在三分钟能做20个左右，估计拿不到名

马上体能竞赛了，要求是在三分钟内做单杠卷身上，数量多者赢，我现在三分钟能做20个左右，估计拿不到名次，怎样才能做得更多呢？求详细的训练方法，时间为20后比赛！！

一练习引体向上加腹肌训练。但是你要考虑到比赛临近，实际来讲，以我过往经验，20天可以提高一些成绩，当然也有限。前两周，每周上两天强度休息一天，再上三天强度再休息一天，下一周重复。上强度不要做过多的卷身上，而是进行专项力量练习，主要是腹肌曲拉力量与小臂及肱二的臂部拉力，最好负重练习，6～8组，每组均以力竭为止。到15天开始进行回复，减小训练强度，上杠找感觉，体会借助惯性的方法，保持休息充足，应对比赛。

多练习单杠一练习，和腹肌，仰卧起坐 再看看别人怎么说的。