200米快速跑该怎么跑才好！

200米快速跑该怎么跑才好！我没有什么基础的.该怎么锻炼？我现在200米跑35秒.有什么办法可以提升到30秒左右

1、跑前多热身 一定要出汗（短跑不像长跑那样！一定要热开身）
2、不知道你爆发力好不好、但这几天多练练起跑（好的开始才有好结果吗）
3、在途中跑是一顶要摆开臂（这样也能提高速度）
4、耐力好点的话 后半程可以加下速。不行的话那就匀速跑
5、最后跑之前大喊一声（这样可以放松自己、可能还会给旁边心理素质不好的来点压力呵呵

每天多练习2~3小时。

步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性,合理正确的技术动作,训练方法有很多种：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳，速度能力是核心 短跑训练的十个基本要素 ：1、 技术 2、 动力性柔韧性 3、 静力性柔韧性 4、 力量 5、 绝对力量 6、 力量耐力 7、 快速力量 8、 速度耐力 9、 最高速度 10、加速跑能力 要用蹲距式起跑，100米跑分起跑、途中跑、冲刺跑三个阶段。 一、100米的起跑是用蹲距式起跑。听到发令员喊“各就位”时到起点做好准备姿势，听到喊“预备”时，重心抬起并前移重心（屁股上抬，然后前移），臀部稍高于肩，后腿切不可伸直否则后蹬无力，这时你的全部精力都要放到听枪声上，不要去看烟雾，听到枪声脚用力蹬地，两臂配合摆动向前跑出，切记上体不要抬起过快，要保持身体前倾，在过渡到途中跑时上体慢慢抬起。 二、途中跑，这部分不用多说，就是放开步伐跑，注意大腿下压小腿前伸以增大步幅并且要“扒地式”落地以获得较大的前进力量。 三、冲刺跑，途中跑结束你的速度开始下降（这是不可避免的事情，水平再高速度也下降），这时的注意事项就是让上体前倾，加大摆腿和摆璧的力量和幅度，以尽可能快的速度冲向终点。 如果你还有什么不明白的地方我们再共同探讨。 200弯道技法要领：左手手臂摆动幅度减小，右手摆动幅度增大。 前面的30米起跑，一定不要太紧，体会放松着发力的感觉，逐渐地把步子拉开阔，下了弯道你还能再加速，加快摆臂，前面不是说不要快，而是不要太着急使蛮力。注意因为200米有很大一部分是在弯道上跑，所以身体要左倾，右臂摆动的幅度要大。 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。 如果你马上就要比赛的话，只能在最近好好处理一下节奏的问题。在状态比较好的情况下模拟实际的比赛跑几次，找找感觉。 另外可以多跑跑30米、60米、120米和150米，或者跑跑楼梯，都能对你的速度有所帮助！ 鞋子要用短钉的钉子鞋