老年人锻炼身体应该有度

老年人锻炼身体应该有度

老年人身体的同化作用低于异化作用，机体日趋衰退，在心理上对体育锻炼顾虑较多，总怀有力不从心的负担。因此，老年人的体育锻炼，是在特殊的身体条件下进行的，活动的内容、生理负荷和活动的方式、方法，必须与自己的生理、心理相适应。切记要尽量避免以下四种情况的发生：(1)不要进行负重锻炼。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重锻炼，容易发生骨折，损伤关节、肌肉和韧带。(2)不要进行屏气锻炼。老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。(3)不宜快速度地运动锻炼。由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，管腔狭窄，血液流量增大，势必使心脏负担加大。加上呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量减少会引起供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。(4)不宜进行争抗活动和竞赛。竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。