髌骨骨折没手术怎么做康复训练？

髌骨骨折没手术现在已经70天石膏拆了。。。没开刀。。。医生说好了。。。但是脚腕有点扭伤的疼痛感觉。。。习惯僵硬不能弯曲。。。一弯就痛。。。肌肉都紧绷着。。。要怎么做康复训练啊。。。还有多久可以完全康复起来走路。。。

你这个是关节长时间不运动，粘连了，每天热敷后，找人帮你做后期康复活动，坐在桌子上，一手按住你大腿下端，一手下压小腿，别用太大的力，你最好去医院找医师指导一次以后再做。