新手这样可以练肌肉吗

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解决时间 2021-02-19 22:26

提问者网友：疯孩纸
2021-02-19 06:22

要可以的话多久可以练出肌肉呢？还有我先天性身体素质不错，早中晚各20个？能练出肌肉而且瘦点身吗，一组只能做10个，间隔1-2分钟再做的10个，然后中午再来一次请问我这么练肌肉对吗，我是一个胖人，16周岁1.77米180斤，想练肌肉可以吗？我现在没在建身房，但是缺乏运动，没有运动过的我是我们班力气最大的，只是自己在家练，但我做俯卧撑很吃力，中午20个仰卧晚上20个，慢慢加量，因为我是回族，所以吃都是吃牛肉的，吃牛肉和鸡蛋清这样可以吗，现在是每天60个俯卧撑

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五星知识达人网友：旧脸谱
2021-02-19 07:07

可以
如果你要瘦下来最好的办法是慢跑和慢游。小强度有氧运动是最好减脂肪的办法。
每天跑个40分钟心率控制在140~~150左右减肥效果比较好
你肌肉联系没有什么漏洞，最好去买个哑铃这样练得更好。因为你做俯卧撑只练到了肱三头肌，胸大肌，三角肌前束，而肱二头肌背肌你都没练到，你可以用哑铃做肘关节的屈伸以练习手臂前部肌肉。还有就是你要练练下肢肌肉，做做下蹲，蛙跳练练下肢肌肉

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1楼网友：低血压的长颈鹿
2021-02-19 08:49

关键看你想练哪块了各方面方法不一样但是关键是一样的必须做到每天都必须保证强度如果练少了肌肉没有酸疼感等于没练必须每天专门抽出半个小时到一个小时的时间专门练习一块肌肉

2楼网友：十年萤火照君眠
2021-02-19 07:49

你做俯卧撑2天加一个第一天10个第三天11个第五天12个就2天+一个2天+一个你是回族那就更好了多次牛肉也可以锻炼肌肉的你最好鸡蛋每2天吃1个这样可以帮助锻炼肌肉不要每天吃那就会有肥肉的现在我们都买不起牛肉你是回族最好了

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