长期使用电脑如何锻炼最好？

长期使用电脑如何锻炼最好？

“电脑族”保健六项注意
目前，电脑对人体生理和心理方面的负面影响已日益受到人们的重视。为此科学使用电脑，减少电脑和网络的危害是十分必要的。

一是要增强自我保健意识 工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。平时要加强体育锻炼，增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定。

二是注意工作环境 电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音。

三是注意正确的操作姿势 应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

四是注意保护视力 要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40－50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，那就需要到医院看眼科医生了。

五是注意补充营养 电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。

六是注意保持皮肤清洁 电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。
电脑族的保健

电脑族可多喝 绿茶、菊花茶

电脑族除了多接触到电磁辐射外，电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用。

长期使用电脑者，易患眼病。专家认为，平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。此外，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些菊花茶有利无害。

单双杠杠，每天坚持引体向上或曲臂撑，哪怕每天上午下午每次做1－2个都有效。可以缓解背部肩部的肌肉僵痛，但一定要先热身。

多做颈椎运动，防止颈椎病

如果长期使用电脑的话，要锻炼你的眼睛，锻炼身体是没有用的，我教你个简单的方法，因为我也是经常坐在电脑前的人，眼睛先盯住前方，10秒，在让眼睛往上，盯住上方，10秒，往下，10秒，往左，10秒，往右，10秒。这样就可以了。如果有时间的话，还可以做做眼保健操，对眼睛也是很有好处的。

经常做在电脑前的人,首先是要保护眼睛,打乒乓球和看远方是最好的办法.乒乓球可以训练眼睛的敏锐力,看远方可以缓解眼部疲劳;其次就是颈椎,像我就是做影视后期的人员,经常加班,一干就是一个星期一个月的不大睡觉熬夜,很容易患颈椎病,在电脑前要保持良好的坐姿,还要要经常起来走走,活动活动,做作颈椎关节的操以缓解颈椎压力.如果你有时间的话,还是多做运动,不运动+高强度的电脑操作+熬夜,容易长胖,因为生活没规律导致内分泌失调,也很容易引起脂肪肝和高血脂,严重了容易促死.实在没时间,原地活动下也比老坐着强!这是我的亲身感受和身边人的亲身经历!健康是最重要的,现在注意保养好,防止以后身体出问题.

参考资料：亲身经历