我原来很瘦，最近几年长了肚腩，跑步对减肚子有效吗？

我原来很瘦，最近几年长了肚腩，跑步对减肚子有效吗？

可以的，但是需要长时间的坚持，每天至少跑步40分钟以上。
二、跑步的主要健身作用

（一）增强心肺功能

跑步对于心血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可以发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。

（二）促进新陈代谢，有助于控制体重

超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重，是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的好方法。

（三）增强神经系统的功能

户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱，坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡，调剂情绪，振作精神也有极好的作用。

平躺，双手放在身体两侧，双腿并拢，一齐抬至45度位置，保持七秒钟（据说7秒时间是最科学有效的），放下；如此重复。 可收腹

效果肯定是有的，但是不是很明显，而且坚持下来很难，我也是这样，给你个参考建议，最起码能有点效果。每天不要多做，保证20个俯卧撑和20个仰卧起坐，如果是女生的话，就做30个仰卧起坐，然后做平板支撑，坚持到自己扛不住为止。每天不要多做，重要的是坚持。 饮食上，尽量不吃米饭，中午最好吃面食，饭量不限，晚饭一定不要吃米饭，饿的话少吃点菜，晚上吃点水果，至少能恢复一些。但是想快速瘦下来的话 没有捷径的话，一直坚持

跑步可以锻炼身体,营养饮食跟上,,怎么会瘦呢??瘦的人更需要锻炼.... 第二,要减肚腩,最好是做用腹肌发力的运动,仰卧起坐,两头起,等等.... 第三,要让肩膀更宽,我想经常做做肩臂拉伸,扩胸,是又好处的..比如俯卧撑不错,有器材的话,拉力器什么的也不错.... 最后其实打篮球是同场对抗的竞技项目,对男生来说,除了喜好、耍酷，更主要的是多跳跳增加弹跳力和身高有一定的帮助。。。当然，对抗的多了，身体也会随着抵抗外力而更富有力量。。。

看坚持的情况，。而且跑步的时间和量要够，不够的话，很难减，不如做一些静态的健身更容易减肚子。当然运动也不要过量

尽量少熬夜，减少肠道对油腻的吸收，减少脂肪堆积，晚饭清单为主，七成饱，加饭后水果。 祝你苗条健康。清理肠胃，加速排泄、每天坚持喝酸奶、控制食量，8成饱为宜。 2、抵制诱惑忌嘴方法如下。仰卧起坐50组。 4、每天坚持运动。竞走20分钟或者跳绳，减少对油腻物质的摄入。 3、多吃水果。 5： 1，人见人爱，花见花开。 6