为什么立定跳远腹肌痛的要死啊！~~~~~~~~求救啊~~~~~~~~~~~~

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因为立定跳是要腰腹的力量，在练习的过程中，腰腹的肌肉会特别累，产生大量的乳酸，所以你才会酸痛，在练习之后应该要放松肌肉按摩肌肉，最好不要当天洗冷水澡，休息几天肌肉肌肉还是会酸痛的。这个调整至少要在一周。以后坚持下来肌肉就适应了，不会那么痛，拉伤的话应该当天就会痛。所以应该不是拉伤，休息一下没事的。你为什么跳不远了是因为肌肉过度疲劳没缓过来。这就是为什么运动员在比赛前几天不能大量运动只能是热身运动。你坚持练下去，成绩会提高的，力量会好起来的。运动员都是那么苦出来的。现在练下去就是效果出来的时候。追问我休息好久了。都一个星期多了 怎么还没好追答很痛就可能是拉伤了，那是肌肉的伤也只能慢慢恢复，去搽点活络油，找个推拿师帮你推一下

立定跳是要腰腹的力量，在练习的过程中，腰腹的肌肉会特别累，产生大量的乳酸，所以你才会酸痛，在练习之后应该要放松肌肉按摩肌肉，最好不要当天洗冷水澡，休息几天肌肉肌肉还是会酸痛的。

腹肌拉伤了，休息一段时间会好的，成绩长不上去是正常的

立定跳远动作过程中有快速收腹动作，这个动作是由腹部肌肉爆发用力来实现的。因此一次性练习太多会造出腹部肌肉劳损，建议活动前做好充足准备活动！

应该是拉伤了。我立定跳远2米9。休息2天就好了，没事。追问明天就要测试了，有没有什么快速养伤的办法

你之前肯定是很少跳了，当然会痛了，坚持一段时间就好了，以后有事没事多跳两下，保你以后没这么很明显感觉了。这两天就不跳了，睡觉时多按摩按摩，很快就好了的。