跑步和打篮球时怎样呼吸？

跑步和打篮球时怎样呼吸？

速度不同，方式不同
　　跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。
　　配合步伐
　　呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。
　　深呼吸
　　许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意吸气，但往往忽视了呼气的深度。尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。

用鼻子

空腹,打完之后,吃一点肉包之类的(蛋也不错,一周不要超过四个就行)+豆浆 你吃完东西后,为了肠胃的健康,得休息一段时间才能运动(剧烈运动的话,得更长时间),而 早上 的最佳运动时间也就那么一两个小时,你吃完饭,再休息下就没什么...

学会从牙缝中吸气 跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

跑步：长程跑，三步一呼，四步一吸，讲究匀速有节奏。 短跑，讲究爆发力，深度急促呼吸。 打篮球：偏向爆发力运动，对抗情况变化快，没有特定规律，应是急促呼吸，但是不容自由深度呼吸。

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。