总感觉自己有很严重的拖延症怎么办？

总感觉自己有很严重的拖延症怎么办？

治疗拖延症具体做法：
1、 时刻提醒。将你工作或学习的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。
2、将工作或学习安排在一天当中效率最高的时候。
3、给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。
4、将工作或学习分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。
5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作或学习，其余工作你就会在轻松的心态下完成。
6、劳逸结合
7、将庞杂的工作或学习分成一部分一部分地去做
8、避免工作或学习被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作或学习。
9、计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。
10、当按时完成计划时，及时进行奖励。

只要有愿望有决心，加上适当的方法，就可以克服拖延症。给你介绍几个小技巧：1.问自己一个问题一一“谁在拖延？”……反复在心里问三遍。这个这个方法用在每次你不自觉地开始拖延时，比如看手机不起床。有助于隔离消极放任的心理，打断拖延习惯。2.每天做运动40分钟左右，为了管理自己，提高兴趣，下载一个可以记录运动量的app，这样每天督促自己。3.把目标切成几小块，每次完成一点，这样能够给自己增加成就感。因为拖延症的人其实往往有很大的目标，却完成目标太远太大，感到压力而不断拖延。先这样训练自己，慢慢再让自己提升更多。健康达人，私人定制的健康顾问。