跑步能瘦臀瘦腿么

跑步能瘦臀瘦腿么

快跑锻炼快肌纤维，有粗腿的效果；慢跑锻炼慢肌纤维，粗腿的效果不明显。长时间的慢跑可以瘦全身多余脂肪，包括臀部和腿部的。另外还可以配合深蹲，深蹲可以塑腿和提臀。
　　下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。
　　有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
　　无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

跑步运动太剧烈
建议骑脚踏车

不能！

甚至可能会长粗

一般跑步两个星期左右就会有效果了，但是运动量一定要保证在半个小时以上，半小时以上才会燃脂的，后期要达到一个小时左右，保证在五十分到一小时的跑步减肥，效果是非常明显的，要是刚开始运动的话，时间要由少到多，逐步加大运动量，以身体适应为主，跑步和跳绳、游泳减肥都是非常的明显的，也可适当的换下运动项目，增加运动兴趣，饮食也要少油少盐少甜，以清淡为主，晚上不吃或少吃，以水果代替，吃饭后站立半小时，防止脂肪堆积在下半身
减肥也分体制而定，有减肥快的也有减肥慢的，但是不管怎么样，都要坚持住，要不辛苦和努力就都白费了，自己加油吧

跑步可以减肥！ 无论是在什么时间都可以

最好是慢跑，而且要30分钟以上（有种说法是前30分钟消耗糖和能量，30分钟以后然少脂肪，但30分种就可以）

有跑步机的话 将速度控制在8．0左右，不要太快，否则腿会练粗的

但是个人意见——还是晚上跑比较好，因为晚上的空气质量高（不要说我没文化，这是专家最新的结果，晚上空气比早上更好～～）而且在睡觉前做一定量运动还对睡眠有好处，保证睡眠质量，能更冲分缓解疲劳……呵呵

但是晨练也不错，看你个人爱好了