仰泳怎样游才能游得更快

仰泳怎样游才能游得更快

①身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。

②腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。

③臂的技术：臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯地进行。入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。抱水，当手切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从臂抱水与身体纵轴成40～50°角开始屈臂划水，手后划的速度要快于肘。划水至肩侧时，手距水面约15厘米。这时手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。肘关节将靠近体侧时，手向后下方压水，肩关节向上转动，内旋，手掌内转下压至大腿旁时结束划水。划水结束后，借助手掌下压的反作用力，以提肩带动上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩线上方前移，臂伸直。两臂的配合是一臂入水时，另一臂出水。

④呼吸与动作配合：由于脸露出水面，呼吸比较自然，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。

仰泳技术的革命 1、打水频率 　　我们知道爬泳的打水频率有2、4、6次，那么 海豚式仰泳也应与之相似，但最常见的是2次，即 每划水一次打水一次。象蝶泳一样，一开始有较2 次更高的打水频率，但事实证明每划水一次打水2 次最有效。运动员在出发和转身时可以采用较高的 打水频率，但进入划水阶段时要采用2次打水频率 的节奏。 2、打水时机 　　最有效的打水时机是在手进入抱水阶段。划水 的节奏决定打水的时机，在划水阶段的低推进部分 时采用打水阶段的高推进部分是符合逻辑的，即在 一只手入水几英寸深时，另一只手己完成高推进部 分的最后推水进入空中移臂阶段，这时正处在划水 阶段的低推进部分，所以此时采用打水可以帮助身 体向前推进。 　　在身体向前运动时要保持均匀速度，不要有明 显的停顿，就像现代的蛙泳技术动作流畅，而不象 过去那种有明显停顿和不均匀的游进方式一样。 3、身体转动 　　海豚式打水的仰泳技术最困难的部分是身体 围绕长轴连续的转动。这种技术要求运动员做较大 角度的转动以获得最大的划水距离和效果。流体力 学告诉我们侧身位的打水比正或反身位的打水速 度快，这是因为侧身位把水推离至两边比正或反身 位把水推离至有波浪的水表面效率更高。(你可以 去水族馆观察一下，大多数鱼类都是向两测摆尾打水) 　　海豚式打水的仰泳技术也是利用核心力量驱 使身体转动的，与蝶泳不同的是它要求臀部的左右 转动。 4、打水幅度 　　如果打水幅度过大，就会产生较大的阻力。正 如出发和转身时采用的水下海豚式打水一样，使打 水幅度控制在身体前进方向上的投影面内。例如， 一个运动员在身体前进方向的投影面积为1，他打 水时腿伸出投影面使之面积增加至2，那么就会产 生多至4倍的阻力。所以正确的打水应是快速、小 幅度并有一定的停顿，而不是那种大幅度，慢速的 打水，它只会降低身体位置和增加阻力。 5、打水力量 　　在蝶泳中，打水时是向下重打，向上轻打。在 海豚式打水的仰泳技术中则是在左右两个方向上 都要求重打水。 6、身体的稳定 　　这种技术最常见的错误是在打水时上半身过 度的左右转动，这样会产生身体的波动，使身体下 沉。从而破坏划水的节奏。正确的是上半身相对固 定，转动从臀部以下开始。 7、协调 　　协调能力是指把几种运动有机地组合在一起， 使它们成为一体。海豚式打水的仰泳技术需要这种 协调能力把打水时机和节奏、转动及核心力量有机 组成为一体。只有把上述因素协调好才能形成完美 的技术，从而战胜传统的技术