怎样自学芭蕾基本功？？？？（每天最多10分钟！1个月速成）本人今年11岁，请给出详细计划！！！！！！快！

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你好！很高兴为您解答！
如果您事先有一定的芭蕾功底，想要恢复训练的话，建议您采取以下方式。
第一，体能训练。您也一定知道，芭蕾需要一定的体能。您可以选择慢跑或者深蹲，蛙跳的形式。几分钟即可。这样做的目的是为了尽量减少不必要的伤害。
第二，开度训练。前旁后腿的压法您一定是清楚的，这里不做说明了。但一开始恢复需要一个过程，还是不要急于求成，开始的开度可範丁顿股塥噶舵拴罚茎以小一点，先培养感觉，（特别注意脚下，胯一定要打开走动作，否则是容易跑范儿的）。
第三，腰背肌，肩开。这个的训练没有很好的办法，如果您的功已经丢了不少，只能一点一点的往下走。建议腰背肌可以采取身体贴墙（最好是有能抓住的地方，把杆也可以）。挺腰收腹，用手抓住墙边或把杆慢慢将腰及肩部往前送（脚不要挪动，依旧紧贴墙根），程度逐渐加深，开始不要向后仰头，后面再往下走，功力是可以恢复的。
第四，恢复芭蕾的感觉。我们有几个经常的动作，比如阿拉贝斯什么的，经常走走动作可以找回来感觉。毕竟芭蕾依靠感觉的也不少。
最后，祝您愉快！

小朋友，你在开玩笑呢吧？谁说芭蕾是可以自学的？，每天10分钟，一个月速成。那那么多舞者从五六岁就开始练，然后6年中专4年大学不白上了？这种心态还是不要学了。每天10分钟你练广播体操都做不好。

你好!很高兴为您解答! 如果您事先有一定的芭蕾功底,想要恢复训练的话,建议您采取以下方式。 第一,体能训练。您也一定知道,芭蕾需要一定的体能。您可以选择慢跑或者深蹲,蛙跳的形式。几分钟即可。这样做的目的是为了尽量减少不必要的伤害。 第二,开度训练。前旁后腿的压法您一定是清楚的,这里不做说明了。但一开始恢复需要一个过程,还是不要急于求成,开始的开度可以小一点,先培养感觉,(特别注意脚下,胯一定要打开走动作,否则是容易跑范儿的)。 第三,腰背肌,肩开。这个的训练没有很好的办法,如果您的功已经丢了不少,只能一点一点的往下走。建议腰背肌可以采取身体贴墙(最好是有能抓住的地方,把杆也可以)。挺腰收腹,用手抓住墙边或把杆慢慢将腰及肩部往前送(脚不要挪动,依旧紧贴墙根),程度逐渐加深,开始不要向后仰头,后面再往下走,功力是可以恢复的。 第四,恢复芭蕾的感觉。我们有几个经常的动作,比如阿拉贝斯什么的,经常走走动作可以找回来感觉。毕竟芭蕾依靠感觉的也不少。 最后,祝您愉快!