我是一个14岁的男生有点胖，怎么最有效的减肥，主要是肚子和脸上的，现在体重63千克 168CM 要最有效的方法

怎么最有效的减肥！

给我列个要怎么样做的表吧！ 不要减肥药，不要做广告！ 帮我列举一下一天该怎么做！我想减肥又没有恋爱！我太胖了就想减肥罢了！

多锻炼，少吃带油的东西，泻药什么的绝对不推荐，还有减肥茶什么的，那都是垃圾来的，坏身体.

早上起床后，锻炼五分钟，跑步或俯卧撑等；早餐，尽量做到有营养且低热量；午餐吃到八分饱；晚餐少吃些。保证充足的睡眠，平时下午或晚上保证锻炼一个小时以上，应该很快就可以减下来。但是最重要的是要坚持。

新鲜水果是最好的减肥药， 如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧！新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

减肥没有最好的办法，一个是管得住自己的嘴，一个是要多迈迈自己的腿，只有饮食和运动方面能控制得住，那减肥也就好办多了，当然也要看个人的体质和具体的情况适不适合，有的些人同样做了，可还是减不掉身上肉肉，我以前就是这么的，很信奉饮食和运动，也坚持了很多，可是就是没多大效果，好不容易瘦了一点，还特别容易反弹，就这样期望，惊喜又失望着。咨询了蛮多的胖友，她们都是用的药物减肥，什么吃减肥药，搽瘦身霜都有，但对身体伤害较大，我觉得找一家健康减肥的机构，专业的美体师都会对你做一个全面的身体检查，制定减肥计划，我推荐你找找可丽可心的减肥，他们是不损害身体的最健康的减肥方法，有17年的减肥经验，效果非常好，你可以上网上查查他们的网站，青岛可丽可心啊，淄博可丽可心啊，烟台可丽...减肥没有最好的办法，一个是管得住自己的嘴，一个是要多迈迈自己的腿，只有饮食和运动方面能控制得住，那减肥也就好办多了，当然也要看个人的体质和具体的情况适不适合，有的些人同样做了，可还是减不掉身上肉肉，我以前就是这么的，很信奉饮食和运动，也坚持了很多，可是就是没多大效果，好不容易瘦了一点，还特别容易反弹，就这样期望，惊喜又失望着。咨询了蛮多的胖友，她们都是用的药物减肥，什么吃减肥药，搽瘦身霜都有，但对身体伤害较大，我觉得找一家健康减肥的机构，专业的美体师都会对你做一个全面的身体检查，制定减肥计划，我推荐你找找可丽可心的减肥，他们是不损害身体的最健康的减肥方法，有17年的减肥经验，效果非常好，你可以上网上查查他们的网站，青岛可丽可心啊，淄博可丽可心啊，烟台可丽可心啊，都有连锁店。 辛苦打这些字，希望对你有帮助，有的话就给我加分啊。

要想减肥就得能吃苦，要想至少在21天内，减肥成功，我教你一个方法，不过你得努力下来，前三天断水疗法，也就是排毒疗法，此时会因为过度饥饿而产生的眩晕感，是你必须经历的，不要怕，要想拥有好身材，就必须得忍下来，这不算什么，中8天，是蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段），也不可吃火锅，防止反弹，酸奶可以喝但是不可以过量饮用。 后10天，可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物），祝你减肥成功。

告诉你一个我曾经用过的食谱！我去年坚持吃了一个月瘦了二十斤！而且也没反弹也许因人而异吧，不知道你行不行，不过试试吧，就看你能不能坚持下来了！ 早晨，鸡蛋，无糖豆浆，水 中午，水煮菜，什么菜都行只是不能放盐，多吃鸡肉和牛肉还有海鲜和鱼。不能吃猪肉和羊肉还有狗肉。 晚上，只能吃黄瓜或者西红柿 希望你减肥成功！！