臀部怎么增肥？

臀部怎么增肥？

臀部增肥是很难的，脂肪堆积的地方最容易集中在腰部了，要想单独臀部增肥几乎不行，如果你感觉看国外的女的大屁股很性感，那是需要锻炼的，比如蕾哈娜啊，卡戴珊啊，这些都是健身房锻炼出来的，主要是锻炼下肢肌肉，让臀部肌肉更 有型，看起来很健康，也很性感。包括最近很火的韩国体育课女老师，那性感的双臀，都是健身房锻炼出来的。。如果想要性感大屁股，那就去锻炼吧

不要担心这个问题
这是不会发生的事情
我建议你再做一些 平卧举腿的动作
这样的话也可以锻炼你的下腹
仰卧起坐只是单纯的锻炼上腹
要是长期这样做的话
会导致你 下腹的赘肉越来越多
次数保持在 30就可以
如果现在达不到这个数量 可以相对减少一些
慢慢来

每天要经常走路锻炼就行了啊

多运动.呼啦圈.锻炼锻炼身体.....多跑步.跳绳.反正就是运动来完成`

美化臀部三部曲：
（方法一）
＊身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行
＊慢数到5将右脚向外抬（类似小狗尿尿的姿势）最高点时停顿5秒
＊再慢数到5的速度将脚放下
＊等到做到自己想要的次数时再换脚
＊效果：可消除臀部下垂的赘肉
＊ps：身体应保持直线，大小腿要保持90度
（方法二）
＊身体趴下，手掌与膝盖着地，手臂与大腿平行
＊慢数到10的速度将右腿往前胸靠
＊再向后上方伸直，最高点停顿5秒
＊再以慢数5的速度将腿归回原处
＊等做到自己想要的次数时再换脚
＊效果：消除臀部脂肪，让臀部更结实
＊ps：身体应保持直线，面向下，不要因动作而左右倾斜
（方法三）
＊身体站直，双手扶着椅背
＊左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外
＊以慢数到5的速度将右脚向后抬，最高点时停顿5秒
＊再以慢数到5的速度将右脚放下
＊等做到自己想要的次数再换脚
＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪
＊ps：身体需保持直线，膝盖不能弯曲

可以在健身房练哑铃箭步蹲，或者杠铃深蹲，加大臀部肌肉的围度，自然臀部看起来又翘又有弹性。觉对是最有效的。