女哑铃丰胸一天做两次合适吗

女哑铃丰胸一天做两次合适吗

一、仰卧飞鸟丰胸操
　　首先在地上铺上一层软垫，将身体放平躺在软垫上，两腿屈起，脚掌放平在软垫上。两手分别各握住一只哑铃，双臂伸直平放，与身体保持九十度，手臂伸直时可以稍微弯曲。接着调整好自己的呼吸频率，慢慢将双手上举，直到两个哑铃在腹部的正上方，手臂保持垂直于身体的状态，维持约两秒钟。接着慢慢重复举起和放下动作，做三组，每组十次。
　　二、仰卧推举丰胸操
　　与第一个动作一样，开始的时候身体平卧在软垫上，两腿屈起，脚掌贴地。双手各握住一个哑铃，不用举起与身体垂直，只要水平地做从将哑铃举止头部再慢慢移到到髋骨处，同样搭配呼气和吸气的呼吸运动。约做三组，每组十次。
　　三、哑铃健身球丰胸操
　　将身体平躺在健身球上，肩部放在球面中间，两个膝盖弯曲，两脚打开与双肩同宽，脚掌平放在地面。整个身体与地面保持平行。左手举起哑铃至手臂挺直，掌心向右，保持双腿和臀部的绷直状态，在健身球上维持住身体的平衡后，做一次深呼吸。接着换成右手。一边可以重复十次。
　　四、关于哑铃丰胸的注意事项
　　如果家里找不到合适的哑铃，可以用平时喝完饮料剩下的空塑料罐装满水后代替哑铃，这时的重量基本上差不多。刚开始做这套运动时最好先做一做热身运动，保持筋骨的灵活。如果在运动过程中发现自己觉得承受不了哑铃的重量，不要逞强，可以先适当减轻到自己觉得可以承受的重量，以后再慢慢恢复。