我身高172 体重有75公斤 想瘦下来 并且练肌肉

慢跑过1个月 没什么效果啊

根据楼主的身高来看，150斤左右的体重高一点，选择健身房的练习才是明智的选择，但是我觉得楼主的方向要明确，是要减肥，还是要减肥后在练习肌肉呢，我可以为楼主做详细的介绍，楼主的体重，无论怎么样的练习，首先要瘦身，整个前一个月，首先要做的就是有氧的瘦身锻炼，可以跑步机，椭圆机，登踏机的循环训练，跑步机最好是进行手动调节，根据自己的体重，身高，坡度要求和时间进行，最初的时候不要选择时间太长，一般20分钟就可以了，心跳达到140左右，也可以过一天进行椭圆机的锻炼，也就是太空漫步机，时间控制也一样，登踏机不要很长，20分钟之内就可以了，动作不宜过快哦，对臀部和小腿的瘦身和塑形都有很好的作用，瘦身阶段多吃水果，酸奶，蔬菜，尽量避免食用大量的肉类食品，有了明显效果后，进行无氧锻炼，无氧的器材选择余地很大的，首先男孩子胸大肌很重要，锻炼方法也很简单，杠铃卧推，哑铃做飞鸟，上斜的卧推，蝴蝶机的夹胸都可以对胸大肌进行很好的锻炼，smith机的可以锻炼深蹲促进大腿的肌肉成长，坐式的上推还可以练习三角肌，俯身侧平举，站立侧平举，站立前平举都可以对三角肌的前束，后束，中束起到明显的效果，哑铃的提举就是锻炼你的手臂二头了，哑铃弯臂后拉就是三头的练法，练习肌肉则是要多吃米饭，牛肉，水果和酸奶，放心楼主，如果你是成功瘦身后再练习的肌肉是不会长出肥肉的，呵呵，我的回答完毕，希望楼主要练得话，要坚持哦。

慢跑应该就很合适，你每次跑的时间大概是多少？一般得40分钟以上才开始消耗脂肪的，所以最好能跑一个小时。另外运动一般会使人食量增长，如果是以减肥为目的，应该适当克制自己的食欲。再有就是贵在坚持，你得保证运动消耗的能量大于吃饭吸收的能量，才能瘦下来。

我建议，最好做俯卧撑，个人感觉比较好。