吃麥片能不能補鈣？

還有什麼可以方便補鈣？

补， 谷类含的主要营养成分是碳水化合物，供给人体热能，维持健康。但谷类普遍含钙很少，如每100克玉米含钙14毫克，大米中粳米、籼米分别含钙为3毫克、10毫克。

谷类中的燕麦片含钙量特别高。据分析每100克燕麦片含钙186毫克，此为玉米、大米的10倍以上。每100克牛奶含钙104毫克。燕麦片含钙比牛奶也高许多。钙是构成人体骨骼的主要成分，能增强骨质，预防骨质疏松和软骨病，并维持毛细血管的正常。营养专家推荐，成年人每日摄取钙800毫克。平时膳食中，如选食燕麦片，可补充体内需要的钙。

加牛奶就补钙了。常见补钙制剂的比较 　　◆葡萄糖酸钙及乳酸钙 ：葡萄糖酸钙吸收率27％，乳酸钙吸收率32％，乳酸蓄积容易人体乏力，葡萄糖对糖尿病患者不利。 　　◆活性钙 ：活性钙大多为海洋生物贝类外壳煅烧而成，多以氧化钙、氢氧化钙形式存在，含钙量低，水溶性差，碱性强，副作用大。对胃肠刺激性大，虽离子化程度高，溶解度大，但生物利用度仍不高，有一定毒副作用。 　　◆碳酸钙 ：是含钙量最高的一种，吸收率可达39％，可溶于胃酸，已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。