谁能帮我出一套锻炼身体的计划

答案:3 悬赏:40 手机版

解决时间 2021-05-11 04:09

提问者网友：抽煙菂渘情少年
2021-05-10 06:22

主要练习腿和腰上力量，肚子上的腹肌，我是打工的，白夜两班。每天有十二小时休息，十二小时上班。谢谢

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五星知识达人网友：等灯
2021-05-10 06:37

做电渡提挂具还能练鸡肉

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1楼网友：神也偏爱
2021-05-10 08:33

根据你的体力,一下子不能过量运动,所以我建议如下,没有复制哦,我自己一字一字打出来的: 这样:每天早晨起来晨跑1小时左右再回去冲个凉,差不多07:30-8:00之间吃早晨,运动后半小时吃比较好~!! 至于早晨吃什么就看你的爱好了/,可以是面包,馒头/米饭/少吃油炸的好点~~ 上午时间看下书或者上上网/听听音乐!如果要工作就另当别论了有空偶尔出去卖卖菜之类的,在椅子上坐了一段时间也就当做运动一下..呵呵~ 午饭后可小休息1小时左右~~下午时间15:30-14:50可练习下哑铃,上一下跑步机之类~~~ 希望有点帮助~ 结合自己的实际调整一下也行~! 好了到了17:30后不怎么热了,篮球场应该是活跃的地方了.可以玩两个小时的篮球~~出身汗...完了到19:00-20:30吃晚饭... 夜宵就免了,晚饭后也可来个热身运动,出去散散步之类的...这也要看你身在那个城市,广东这边就是"夜市" 22:00的样子饿了就吃点水果,然后23:00左右约周公在此计划中,可做调整,一段时间习惯了可适当的增加一些.,但不能一开始就猛攻运动!

2楼网友：掌灯师
2021-05-10 06:57

上夜班还锻炼？睡觉还来不及那你就骑单车吧，每天一个小时

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