哺乳期妈妈吃什么好

哺乳期妈妈吃什么好

-鸡血的营养： 鸡血中含铁量较高，而且以血红素铁的形式存在，容易被人体吸收利用。处于生长发育阶段的儿童和孕妇、哺乳期妇女多吃些有动物血的菜肴，可以防治缺铁性贫血。同时，由于动物血中含有微量元素钴，故对其他贫血病如恶性贫血也有一定的防治作用。鸡血具有利肠通便作用，可清除肠腔的沉渣浊垢，对尘埃及金属微粒等有害物质具有净化作用，以避免积累性中毒。因此它是人体污物的“清道夫”。鸡血含有凝血酶，凝血酶能使血溶胶状态纤维蛋白质迅速生成不溶性纤维蛋白，使血液凝固，因此有止血作用。鸡血还能为人体提供优质蛋白质和多种微量元素，对营养不良、肾脏疾患、心血管疾病和病后的调养都有益处。鸡血可补血养血之功。近年的研究表明，鸡血对支气管炎、功能性子宫出血、溃疡病和慢性肝炎等有一定疗效。

清淡的 不要太油腻 保持蛋白质摄入量 多吃各种青菜 不要吃韭菜等味道大的东西 会影响奶的味道 不要吃生冷的东西 否则小宝宝会拉肚子

1.猪肝适合在早上、中午食用。　　2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。　　3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。　　4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。　　5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。　　6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。　　7.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。　　8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。　　9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。　　10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。　　11.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。　　12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。　　13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。　　14.猪心有强化心脏的功能。　　15.吻鱼含钙丰富，适合产妇食用关注亚洲妈妈 关注孕婴健康

主要营养搭配，够营养才能有高质量的奶给宝宝。1、每顿都要喝汤。汤种类多样，筒子骨炖海带、猪脚黄豆花生、鸡汤、排骨淮山等，每天煮一小 蛊，第二天换，要不容易喝腻。2、饮食以清淡为主，尽量少辛辣。如果饮食太过辛辣，会过奶给宝宝。不过每顿饭荤素都要吃3、喝牛奶或者奶粉，这样可以补充妈妈的钙质，也可以丰富奶的质量。4、每天吃一些时令水果，可多吃些橙子，西红柿等富含维生素C的水果5、补充钙片，可以补宝宝吸收了的钙质。6、每天都要吃米粉，还有粗粮，比如馒头等 总之，每天食物种类多一些，保证汤的供应，肯定能有质量高的奶，而且不长胖。关键是吃的时候每样不能贪多，只是适当吃一些，这样可以既有营养又不长胖。不过，如果贫血的话，就可以试试桂圆加西洋参煮汤喝，不上火的。 祝你和宝宝健康快乐！