30-40岁爸爸妈妈的饮食应改注意什么

30-40岁爸爸妈妈的饮食应改注意什么

转摘：
苏珊老师认为：“30-40岁的这十年是非常忙碌的。对于很多人来说，这个阶段需要同时兼顾事业和照顾孩子，因此对自己的关心就变少了。在这个阶段，要挤出时间去准备营养均衡的日常饮食、保持睡眠充足并且找到时间锻炼是件非常有挑战的事情，与此同时，你的体重也开始逐渐增长。因此你需要做到以下几点。”

30岁怎么吃

养成规律的日常饮食

当生活变得忙碌，人们很容易就忽略正餐或随便吃些什么就继续为生活奔波。但是为每一餐留出固定的时间，这种有规律的饮食习惯会帮助你保持头脑和身体所需的能量。

购买食材并有条理储存

有条理的储存食物可以让你更方便地把每顿饭所需的食物放在一起。把你要做的菜列出菜谱清单，这样你就能快速地把需要用到的食材放在一起。同时你还要确认你的冰箱和厨房里随时都有你需要的食材。

留出时间做运动

当你在每时每刻都非常忙碌的情况下还要挤出时间去运动确实是个挑战，但是这对于你的整体健康却是非常重要的。从现在起养成运动的习惯能够帮助你保持正常体重，而且还可以缓解压力。

40岁怎么吃？

苏珊老师认为：“40-50岁这段时期的生活节奏会更易于管理，但也容易满足与目前的饮食和活动水平。虽然在这段时间里你会拥有更多时间可以用于锻炼，但你可能并不会这么做。所以，你应该做到这几点。”

留意你的卡路里摄入

你可能发现你的体重在一点点增加，这是由于从40多岁开始你的新陈代谢会逐渐变慢。所以你要留意脂肪和精致碳水化合物的摄入量，控制卡路里的摄入。

保持肌肉量

在这个年龄段，瘦体重会自然有所减少。但你还是可以通过持续的抗阻训练和补充充足的蛋白质来维持肌肉量。

重新建立你的健康饮食习惯

那些和孩子一起生活的40多岁人群，他们的饮食更倾向于孩子的口味，而这样的食物可能并不是最适合他们的。为你或你的家庭重新建立健康的饮食习惯，比如在每一餐中加入水果或蔬菜、同时控制脂肪和糖分的摄入。