我是学体育的，怎样练力量才不会把肌肉练死？

以前我还可以深蹲200斤的，现在2个多月没练力量了，蹲150斤的都困难了，我力量底子本来就不好，现在急死了，想把力量再练上去，请问该如何练？一个星期练几次？该怎样去练？ 急。 请高人帮忙制定个训练计划给我参考下，谢了。我们每个星期也只有星期2 4 6 7 才训练。我想在星期1 3 5的时候练练力量。请高人指点下。千万不能把肌肉练死了。

一段时间没有锻炼体能肯定要下降，如果不想把肌肉练的缺乏爆发力，就要注意劳逸结合！给个建议给你！ 一周的时间中，腿部的锻炼最多三次，每次锻炼之间最少间隔48个小时以上。可以用深蹲作为主要锻炼， 蛙跳作为辅助锻炼，因为蛙跳对膝关节损伤较大，注意休息好，锻炼的那段时间，千万不要熬夜或者太晚睡觉， 多补充营养以及水。我看过你的身材，120KG应该没有一点问题。记住啊！第三个人给你的答案是非常容易受伤的！ 写的啰嗦，有什么不懂就打电话问我，我在健身房做教练，我的号码：15919065087。

你主要专业是跑跳放面还是投的方面的！这要根据你的专业，我才能回答你！有空回答我！

跟我后面练就照了...

分组练习，练习完成后一定要完全放松，就是慢跑两圈，做一些放松运动。

纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

 

脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

 

还有蛙跳。

最后必需做放松运动！

这事去问教练最好，这可能没有这专业的人才

要知道松弛有度。。。。 http://big5.gov.cn/gate/big5/kuj8.com/index.asp?id=13044