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怎样训练弹跳力?

答案:4  悬赏:40  手机版
解决时间 2021-05-02 05:02
最佳答案
你好:

介绍几种简单练习提高弹跳力的方法:
    1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适!
有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右!
小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃! 
    2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了!
有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起! 每天练习半小时左右!
这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量!


    3):半蹲跳 
双手放置体后,落地后再次快速跳起,反复即可15X4组。
    4):抬脚尖(提踵)
脚跟不得着地或垫着 ,脚尖抬到最高点 慢慢放下,完成一次15X4组。
    5):台阶跳
一次跳四阶,双手助跳,向前上方摆动 ,动作连贯,协调6-8趟。
    6):直腿纵跳 
双脚放直, 与肩同宽,只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲,落地后再迅速起跳15X4组。


    同时要注意饮食,不要吃垃圾食品,不要吃辛辣的东西,不要吃热量高的食品,多吃蛋白质的食物; 
天天坚持引用牛奶,鸡蛋,豆类。记住多吃蔬菜,很重要!  每天坚持锻炼就会有明显的效果!


    希望能帮到你!祝你成功!

全部回答

弹跳的话方法很多 个人觉得跳阶梯训练不错 训练小腿肌及其爆发力 需要练习至空时间的话要多多练习小腹部肌肉 仰卧起坐是最好的选择 以上的都是基本训练方法 当自己觉得达到的话想要提升 那么接下来摸高训练!!从指摸篮板 到掌击篮板 到指摸篮筐 到抓篮筐 到手腕触筐。。。。。为扣篮打基础(最高境界为双手原地弹跳高筐扣篮)加油喔 呵呵O(∩_∩)O!!

还是最传统的 绑沙袋 跑步 很有用的
听乔丹课堂的 多骑自行车 多锻炼腿部肌肉 你的弹跳不一定能到达某种诚度 但肯定会有提高
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