锻炼出我的胸肌啊?

锻炼出我的胸肌啊?

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

最好的方法：重力扩胸（双手要拿重物，要做到胸部有点发热），或者拉力器。然后还要重力拉胸（双手重物往天上举高）。最后前后左右摆胸（也同样双手重物往前后左右最大限度伸展）.还要对自己胸部进行能承受力的打击。早晚各做20分钟，包你一月见成效。多吃牛肝【增加肌肉生长】。

其实游泳也可以锻炼胸肌！！请给一两分！！谢谢

俯卧撑开始练习吧

有哑铃可以练习练习上举，扩胸