考试时如何放松自己的心情

考试时如何放松自己的心情

1、自我鼓励，不断地告诉自己是最棒的！
2、忘掉结果，告诉自己无论什么样的结果自己都能接受！
3、深呼吸、振作精神
4、保持笑容
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个人建议，仅供参考！

你好：不知道你紧张到什么程度，我一般做法是1)、深呼吸，这个很老了，你应该知道。2）、吃巧克力或者糖果，薄荷味的东西也可以帮助提高注意力。3）、攥紧拳头（以大拇指包住四指的方式），用力吹大拇指。这是一种心理暗示，在平常就有意识经常用，最好培养成条件反射。4）我觉得感觉紧张通常是对自己要求太高，追求完美，那放松心情最根本的方法我认为是放低心态。可以用联想法。比如你在教室里坐着，你可以想，你这张椅子只是大学校里小小的一张，你这个学校只是你这个大城市里小小的一栋建筑；你这座城市也只不过是大中国里多么不起眼的一座。你在考试，可是世界正发生着多少比这重要的多的多也危险的多的多的事情，它没有那么重要。除了这个将来你还要做很多事，它只是小case。我通常这样想就没事了。

首先是别太注重结果，放平心态，你就当是一次平时的考试，然后考不好还可以重新来过，同时你要对自己有信心，遇到问题别慌，谁都会出现的小情况的，这很正常，下面是放松的方法，高考前要注意保持良好的作息时间，别睡太晚，尽量把高考的那个时间段用来学习，而且还要按照考试时间学习，比如上午学语文，下午学，，，还有注意放松，平时放松也很重要，快速放松的11种简单方法 在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法： 1、吹气： 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。 2、放松肌肉： 在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。 (1) 坐下，闭上眼睛 (2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉 (3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒 (4) 再重复二次即可。 3、浸泡热水： 热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。 4、散步： 尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。 5、对自己说话： 这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。 6、不要过度恐慌： 如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。 7、打开音乐，随歌而舞： 有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。 8、利用运动： 规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。 9、什么都不做： 要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。 10、这个世界并不完美： 承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。 11、请教专家： 所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。

这个一定有帮助的,这个答案会告诉你我们的心里运作原理！ 自己是自己最好的心理医生 心理减压的10个方法 设定现实的目标 对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。 　　@将压力写出来: 一旦将压力1、2、3......地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实 压力很容易缓解。 　　@统筹安排: 事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内 心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。 　　@适时放松: 每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。 　　@慢慢用餐: 　　 用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。 　　@想像: 比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平 和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。 　　@闻香气: 香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效 果。 　　@读书: 　　当您在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云散。读书可以潜移 默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。 　　@求助: 　　当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。 　　@想哭就哭: 　　哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。