我在180%的时候托马斯动作怎么拉不过来了？

侧身换手时和身体旋转时的连贯动作我怎么接不上？

练习托马斯之前基本功是非常重要的，可以说你能否打起圈来力量起了决定性作用，包括腰腹力量和上肢力量，腰腹力量可以这样来锻炼，平躺在地板上，双手向上抱住固定的物体，然后双腿伸直向上抬起到45度的位置，注意，不能到90度，这样会造成身体结构的平衡无法锻炼你的腰腹，每次坚持到酸痛再放下来，上肢力量则用俯卧撑即可，150个一组，每天3组，当具备以上力量时下一步进行的是扫腿，腿能扫出去了第一圈也就出来了，举例你是右手起，扫腿的时候要用右腿的背面向外扫，注意，一定要用背面，这样才能扫出去力量，扫腿的时候脚尖要离开地面，腿一定要伸直，缺一不可，然后扫腿的同时送腰，把胯定住往外送，右腿过腿的时候踢左腿，这时左腿一定要踢出去，向外滑着踢，这里要切记一定不能跳！左腿要踢如果你跳了那腰力再好也控制不住，到一半就掉下来了，按照以上方法练习第一圈就搞定了。
至于接圈，看过许多不同的人的意见，我个人认为接圈的时候首先胯要打开，两腿劈开然后收腰往上抬的同时吊左腿，右腿扫出去，同时腰按照第一圈那样甩出去，这需要更大的力量作支撑，有些人说托马斯不需要力量靠的是技巧，如果大家愿意相信我也没办法，力量是绝对需要的，同时靠技巧才行
练摔!摔到不怕位置!

2:练在地上的并腿全旋!练到能连续做五个.主要的地方是要把重心保持在两个手中间,虽然在转,但是手上的感觉就像是撑在地上!(就算碰地了也不要停!一直做,直到做到五个!)

3:在做并腿全旋的时候逐步的将腿分开,(更要注重两个手之间的重心移动,切记不能左右摇摆来换重心!)把肩撑到最高!(别想接倒力,你们是不可能做的到的!)

4:在分腿的时候把右腿往右侧耳后直膝猛踢,提的越后越好!(切记膝盖不能弯,要不然你一定和地面接吻!)重心在两手之间,肩撑到最高!(托马斯的前半部分!)

5:后半!过半后左腿往脑上放猛升.(切记髋不能外展,髋要面对正前放偏下,但是也不能朝下!)升左腿的时候你的右腿会跟着你的双手重心交替后自然的拉出!只要你的重心一直保持在两手之间并且你的肩一直撑的最高位置的话,你以成功的做出了托马斯.至于连续做地二个的话是要锻炼你的协调性和体力了!

你的主力那只手要用力一撑.

初练连贯只能用力量。

慢慢练到连贯就行了。 - -