自由泳如何让腰不塌

自由泳如何让腰不塌

首先塌腰是没有控制好身体位置和姿势的表现 想要不塌腰就是要保持一个好的身体水平位置 和一个积极的良好的身体流线型 当今国际先进的自由泳技术中 大致可分为两种身体位置控制方式
1 头部位置较高 腿部相对于水平位置较低 这样可以获取更多来自腿部打水的推进力和上浮力 例如 前名将 伊恩索普
2 头部和腿部都保持高 ， 平，这样能够减小身体正面的横截面积 降低阻力 但是会丧失部分打腿效率 例如 前名将 亚历山大.波波夫
回头来说 塌腰如何改正
1 建议使用浮板打自由泳腿 不要追求频率 而要追求效率 （尝试每五十米一组 每次5到十组 根据能力提升而增加量和强度 期初要慢频 体会脚背压水产生推力的感觉 循序渐进 待到效率高了再加频即可）
2 打腿练习熟练后 即可练习单边自由泳划水练习 （期初也建议慢频 要追求效率 每划一次水要做到很走水 ：蹬边出发 左手划两次 同时打腿六次 然后右手划两次 打腿六次 然后配合游三划 呼吸可有可无）
3 配合游 ：慢频 不要急于求成 要记住腿部打腿技巧和单边划水要领 去用心游 一般练习标准（慢频最大划效） 身高在180cm左右的每50米35划到40划 190cm每50米30到35下左右 ！
手打，祝早日成功，有问题追问吧 哈哈

头稍微低一些

打腿来保持身体平衡。