怎样提高抢篮板的能力？？？

关于篮板这个问题对于一些人来说我是在班门弄斧，但对于身高不是太高人，比如我（183），有些经验问题想分享一下。

篮板其实不仅仅是一个苦力活，在比赛或者半场斗牛时，要是能有篮板的绝对保证，想输都是很难的事情。原本喜欢小艾的我最中意的就是得分得分再得分，后来感觉现在打球的人十有八九都要得分，我就专门做球，几年下来也算够格的控卫。但是时间久了又发现有时候你做了好球说不定队友反应不到，或者根本投不进，毕竟不能要求临时的队友能和你有什么默契。于是我又开始抢篮板。投篮也许你今天RP爆发怎么投都有，也许衰到家怎么投都没有。但是篮板，只要你去抢，都能捡到几个的。要是注意一些细节，或许你就是篮下的主宰。

首先要说的是意识。心里一定要有能抢到篮板的信念，即便对手有190以上的BT，我照样能在他面前抓篮板。因为球场很大，不可能所有地方都被人控制，况且现在很多有身高的人抢篮板都是靠身体不是技术，一挡一压一跳球就是我的了。所以所有的朋友要是打算抢篮板就不要在乎对手有多高多壮，只管抢你自己的，一个信念，篮板就是我的。

其次说说技术，抢篮板的技术不需要练习多久，很容易掌握。主要就是上面说的挡压跳。 1、挡就是抢篮板之前一定要把对手挡在你的后面，方法有绕前或者侧身。绕前就是以自己离对手远的脚做轴心，另一只脚迅速前插把身体带到对手身前。侧身就是对手比较壮硕的时候不能绕前就侧身和对手平行，不要去挤，因为你也挤不过，只要平行就行。 2、压就是做完挡之后马山用你的屁股，对，就是屁股，压住对手的大腿让他无法发力起跳，即便跳起来也不会高。当然不能用所有的力气去压，不然对手一个后撤就让你摔了，而且你还要有力气准备起跳的。相信我，当一个人大腿上有东西压着的时候是绝对跳不高的。 3、跳就是跳，不要我多解释，只是注意球的反弹力度决定自己是前跳后跳或者左右跳。我个人跳的时候喜欢单手去拿球，另一只手放在对手身上感觉他的动向，拿到球以后马上把放在对手身上的手上举，啪，很响的拍球，告诉所有人篮板是我的了。

最后是一些细节的问题。 1、不要为了抢篮板一直站在篮下，虽然半场斗牛没有三秒的限制，但是有些习惯还是不要养成比较好 2、挡人是你一定要做的，即便你也抢不到篮板，也不要让你的对手抢到 3、当你没有绝对把握拿到篮板的时候记得拨球，把球拨到你能够安全拿下的地方，或者干脆把球拍给队友。怎么拍？进攻篮板朝刚才你队友投篮的方向拍，现在人投完篮一般没有马上切入抢篮板的意识而是在原地看，所以往那个方向拍有很大的几率是他拿到。防守篮板就随便吧，如果实在不行就拍出界，绝对不要给对手二次进攻的机会。 4、篮下人多注意不要崴到自己，为了一个篮板球受伤很不值得 5、抢到篮板不要大意，小心对手掏了你的球。也不要马上运球或者传球，观察好了再决定，合理利用你的双臂和肘，保护好你的球，当然不要伤到人。 先写这么多吧，有什么不对或者不清楚的地方欢迎大家指出。我们的宗旨就是，不抢最多，但抢更多。

自己给自己补充一些吧

1、关于冲抢篮板 一般情况下冲抢都是进攻篮板，因为防守的时候一般位置都比较好，不需要冲抢。冲抢有2种，一是抢自己投不进的，二是抢队友或者对手投不进的。抢自己不进的球，首先你要对自己这个球有多大可能进有八九不离十的判定，打球久了应该都能做到。现在很多人防守都不积极，没有投篮后马上卡位的意识，所以当你自己出手后感觉进不了马上加速从你对手前面绕过去，不要卡位，直接往篮下冲，也不要管球是不是往你的方向弹，直接就起跳，能抓到球固然好，要是抓不到，呵呵，起码你这一跳会给对手造成很大的压力。抢别人不进的球，对于冲过防守自己的人就要有一定的技巧。我一般是做一个向左的假动作，马上右插，成功率很高，进了内线也是不要管球往哪弹就跳，反正都进来了，无论如何跳一下吧，说不定就捡到了。冲抢篮板本来的随机性就很大，所以只要进了内线，就跳吧

2、关于拨球 其实我一直在想，能不能一直把球冲后场拨向前场，不知道是不是算走步。但是一般没有人那么BT，我自己最多就是拨了5、6下在快出界前把球真正拿下。一般我是在身边有2名以上的对手的时候用拨球，还有就是对手的身高比我高太多的时候。如果你对你的弹跳有自信，把球往自己的正上方拨，这样不容易出界。如果不行，哪人少往哪拨，不要告诉我不知道什么地方人少，抢篮板之前这是最起码的观察，扫一眼就能知道的。

3、关于护球 很多时候有辛苦拿下篮板被偷去的郁闷，时间久了我发现拿到球以后马上上举或者贴胸是最好的方法。前者对手要是想偷你的球很容易犯规，后者只要你力气不是太小是不会被偷走的。护球的时候不要用三威胁姿势，最好是双手在球的外侧让球的不受保护面在自己的胸前，即便是被人拍到，也能用胸口缓一下。还有就是对肘的应用，用肘很容易犯规，但是你做隐蔽一点，不要把肘外张，用暗力把对手顶在离你有一定范围的地方久可以了

2.位置．一般来说，无论是抢进攻篮板还是防守篮板的最好位置都是以篮筐为中心、以2m为半径的一个半圆。 防守篮板：当对方一投篮，立刻找到身边最近的一名对方队员并把他挡在身后，然后抬头寻找球可能落下的位置，若你能抢好位置，往往不需要跳起，只要等球落地时将它收如掌中即可。对2分球来说，只要你和你的队友这时占住了这个半圆的空间，球一般不会逃出你们的掌心；而若是3分的话，则有可能球会弹得较远，但也大多数时候都是弹回出手者的方向或与出手者相对的方向这两个方向，这时就有运气的成分了，看是否在球弹出的路线上刚好有你的队员。 进攻篮板：对方当然也知道哪里是最好的位置，所以他会尽量不让你进入那个位置，这时就需要有一定的冲抢意识和身体，尤其是你的脚下要够快，很多篮球业余爱好者都有动手多于动脚的不良习惯，比如球就在离自己一步的距离时，大部分人都会选择尽量伸手去够，而不是向前迈出一步，若你与之相反，快速跑到球面前，你抢到这个球的机会就会比那些动手而不动脚的人要大。

要学会预判蓝球的落点，弹跳也很需要，卡位要在实践中自己摸索

把自己的吨位弄大些 卡位也就容易抢到板的落点

如果你的弹跳还可以的话 就应该容易抢了