180，怎样在2个月内瘦下来

180，怎样在2个月内瘦下来

运动，晚上节食，不喝酒，饮食规律，作息规律，或者来一次失恋分手

节食加运动，我就那么瘦的，主要是晚上快走一个小时，效果明显。

我认为您可以去健身房办一张季卡然后改造自己。
1.体适能训练
体适能训练要放在第一个，就跑跑步，做做有氧运动，小器械也是有氧运动 小器械例如：战绳.敏捷梯.壶铃.药球.牛角包.踏板.炮筒.以及徒手训练.
2.器械锻炼
胸，肩，背，手臂，以及臀腿
一周七天，怎么训练就要自己仔细规划了
例如今天练胸部，而胸大肌的辅助肌群是肱三头肌，所以锻炼胸大肌的时候肱三头肌也是有锻炼到色所以锻炼完胸大肌不要忘了锻炼肱三头肌。而背阔肌辅助肌群是肱二头肌
3.操课
操课同样是有氧运动
操课有动感单车.搏击操.杠铃操.普拉提.瑜伽.尊巴.爵士舞等
4.饮食
饮食最重要了，像你要减脂就不能摄入过多蛋白质以及脂肪，呃 少吃点，不要今天锻炼的很辛苦，晚上回家猛吃猛喝，那么不好意思，你不会瘦！两个月最多最多瘦40斤吧追答我认为您可以去健身房办一张季卡然后改造自己。
1.体适能训练
体适能训练要放在第一个，就跑跑步，做做有氧运动，小器械也是有氧运动 小器械例如：战绳.敏捷梯.壶铃.药球.牛角包.踏板.炮筒.以及徒手训练.
2.器械锻炼
胸，肩，背，手臂，以及臀腿
一周七天，怎么训练就要自己仔细规划了
例如今天练胸部，而胸大肌的辅助肌群是肱三头肌，所以锻炼胸大肌的时候肱三头肌也是有锻炼到色所以锻炼完胸大肌不要忘了锻炼肱三头肌。而背阔肌辅助肌群是肱二头肌
3.操课
操课同样是有氧运动
操课有动感单车.搏击操.杠铃操.普拉提.瑜伽.尊巴.爵士舞等
4.饮食
饮食最重要了，像你要减脂就不能摄入过多蛋白质以及脂肪，呃 少吃点，不要今天锻炼的很辛苦，晚上回家猛吃猛喝，那么不好意思，你不会瘦！
另外两个月最多最多瘦40斤吧节食就算了，即使瘦下来也会反弹
我认为您可以去健身房办一张季卡然后改造自己。
1.体适能训练
体适能训练要放在第一个，就跑跑步，做做有氧运动，小器械也是有氧运动 小器械例如：战绳.敏捷梯.壶铃.药球.牛角包.踏板.炮筒.以及徒手训练.
2.器械锻炼
胸，肩，背，手臂，以及臀腿
一周七天，怎么训练就要自己仔细规划了
例如今天练胸部，而胸大肌的辅助肌群是肱三头肌，所以锻炼胸大肌的时候肱三头肌也是有锻炼到色所以锻炼完胸大肌不要忘了锻炼肱三头肌。而背阔肌辅助肌群是肱二头肌
3.操课
操课同样是有氧运动
操课有动感单车.搏击操.杠铃操.普拉提.瑜伽.尊巴.爵士舞等
4.饮食
饮食最重要了，像你要减脂就不能摄入过多蛋白质以及脂肪，呃 少吃点，不要今天锻炼的很辛苦，晚上回家猛吃猛喝，那么不好意思，你不会瘦！
另外两个月最多最多瘦40斤吧节食就算了，即使瘦了也非常容易反弹

靠增加运动量减肥是不可取的，因为一单停下来立即长胖，最好的减肥就是营养减肥。