跑步对膝盖有伤害吗？

跑步对膝盖有伤害吗？

跑步对膝关节等相关关节的软骨面有一定的磨损，只要不过度就不会有大问题。
人体过度的运动，对关节软骨面有一定的磨损，容易导致退变性关节炎。如今，跑步不再是年轻人的专属，越来越多的中老年人也加入到跑步行列中来，但对中老年人来说，更不主张过度跑步。过度活动可能会导致退变性关节炎加重，从而引起疼痛。 

每个人对于跑步的需求是不同的，跑步量、跑步时间、跑步距离等也不尽相同，因而需要掌握好跑步的度。跑步伤不伤膝盖和跑步本身并没有关联，而是取决于你是否用适当的方式来跑步。

正确的姿势是保护膝盖的一个重要的因素。正确的姿势，包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步及正确的重心转换。运用摆臂来带动双腿，不要弯腰驼背。同时，善用核心肌群的力量，来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。

重心的转换也很重要，可以从较小的步幅与起步后略为前倾开始，试着让脚落在身体下方，调整身体重心，让步伐与身体同步前进，人到脚到，避免让脚提前在身体前方触地，也就是跨大步。跨大步的跑法，会让路面冲击力由双腿吸收，久而久之自然造成膝盖不适。