如何利用瑜伽消除驼背

如何利用瑜伽消除驼背

瑜伽百科在日常生活中，我们的大多数时间都处于身体向前弯曲的状态，导致我们的脊柱越来越多的向前屈，而失去了脊柱本身的自然曲度，越来越多的人开始驼背，患上颈椎和腰椎的疾病。今天向大家介绍一种瑜伽练习的方法，可以帮我们更好的打开胸腔，对于改善驼背，尤其是改善颈椎和腰椎的疾病也很有效。

在日常生活中，我们的大多数时间都处于身体向前弯曲的状态，比如在电脑前工作时，写文章时，开车时，或者睡觉时（侧卧的话，身体也是蜷缩在一起）。这样的状态，导致我们的脊柱越来越多的向前屈，而失去了脊柱本身的自然曲度，越来越多的人开始驼背，患上颈椎和腰椎的疾病。今天向大家介绍一种瑜伽练习的方法，可以帮我们更好的打开胸腔，对于改善驼背，尤其是改善颈椎和腰椎的疾病也很有效。
一、跪立，脚趾踩地，双膝分开与骨盆同宽，双手向前支撑地面，只有手指尖接触地面，双手大大分开，要宽于你的肩膀。
预备式

双肩前移

二、双肩向前移动到手的上方。

三、双肩上提，把侧身拉长。

侧身拉长
让心融化

四、肩胛骨收向中间，胸腔下沉，让心融化。

五、向外屈肘，直到大臂平行于地面，并且和肩在一条直线上，肩胛骨更充分收向中间，在这里保持几个呼吸。

大臂平行地面

六、继续屈肘，
胸腔触地
直到胸腔接触地面，但是不是松懈的掉下来，继续保持手臂和肩部肌肉的收紧，肩胛骨完全的贴合，背部肌肉主动收向中线，胸腔完全打开。

试着每天早起，或者睡觉前坚持练习5分钟，一定可以改善你的驼背，缓解颈部和腰部的不适，要加油呀！