身高175cm体重82.5kg求健身房减脂训练计划

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减肥和健身房关系倒是不大，因为减肥的主要途径是有氧运动，比如跑步。
吃的话，每日保证3餐不漏，并且必须准时，避免摄入油脂，可以多摄入一些青菜和瘦肉，晚餐只吃6成饱，如果晚上很饿，可以喝点牛奶或者吃少量的水果。
运动的话，主要看你自己的时间，建议游泳+跑步的时间不少于3个小时。
同时，由于健身房条件比较好，可以增加一些增肌的运动，当肌肉增多，人体的代谢自然会加快，减肥能减得更快。
RM，是指做到力竭，最多能做的动作次数。
可以主要锻炼胸，背，大腿，手臂，每个动作的RM控制在2-4，每次3组就够了，这样能快速增长力量，建议尝试一下钻石俯卧撑，一般人钻石俯卧撑最多只能做1-2个，大部分人一个都做不了，如果能每天用心练力量，一个月下来做5-10个还是能做到的，不过练力量，必须练一天休息一天，不能连续练，比如单数天练三头，胸，腹，双数天练二头背大腿这样。

另外，我自己的话，是30天减20斤。
我是下午蛙泳1500米，晚上慢跑+走路7-10公里，每天下午和晚上加餐。

性别呢

男生的话建议你提升腰腹力量 跟手臂大臂力量 可以做卧推 再看看别人怎么说的。