我要瘦，可不知道怎么瘦???

想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手！

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多

，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持

做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热

量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥

的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过

一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物

的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不

知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中

午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃

！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸

汤。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人

有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微

机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想

减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解

或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体

的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。

大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好

不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对

食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲

中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量

了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，一年来我的体重下降了

20斤！效果是不是很明显？如果你不能坚持这样去做，建议你可以喝程丹彤减脂瘦身茶

，纯天然的，效果很好。

我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样

的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试

我今年26岁，准备在明年的8月份结婚呢！可是感觉自己太胖了，所以一直没有人要俺，呵呵（感觉不好意思哦）。

曾几次见过面我能选中人家，人家选不中我（丢人啊）所以我就下定减肥的决心，一定要减肥，让那些看不起我的人滚一边！

后来在女刊里发现了一边贴子是介绍“俪宝姿减肥”的后来我就搜索一下是个减肥药。

当时因为也是第一次减肥，所以就没有想那么多就买了一个疗程，可是真的没有想到两个月竟然减了27斤，心想难道世界上真的奇药。

可是我在电视上也没有见过啊（呵呵），在服用期间也没有什么不良反应也就是副作用，减肥成功到现在一个多月了也没有反弹，所以我见意想要减肥的（MM）们可以试用一下俪宝姿减肥，也希望你们能够减肥成功！（哈哈）

去药店买决明子泡茶喝，坚持喝很有效果的~~~~~~~~~