怎样能够有效的锻炼到腰部、使腰部更有力
答案:5 悬赏:30 手机版
解决时间 2021-05-08 21:47
- 提问者网友:心牵心
- 2021-05-08 09:11
现实点的方法
最佳答案
- 五星知识达人网友:孤独的牧羊人
- 2021-05-08 09:33
一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。 二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。 五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。 六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。
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- 1楼网友:孤独入客枕
- 2021-05-08 12:31
仰卧起坐
引体向上
还有个动作,名字忘了
就是趴着后起身
- 2楼网友:鱼芗
- 2021-05-08 12:07
平时多做做悬垂举腿、仰卧起坐、杠铃转体,仰卧腿悬空举、下斜仰卧起坐、上斜仰卧举腿等都是对腰、腿不错的练习。
- 3楼网友:duile
- 2021-05-08 11:45
练习仰卧起坐,如果会鲤鱼打挺更好!
- 4楼网友:冷風如刀
- 2021-05-08 10:37
反做仰卧起坐有效地练腰肌,面向地面,上半身探出床边,下半身不动,以腰为轴,反复抬起上半身。
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