帮我制作一个暑假锻炼计划

本身是一名中学生田径运动员，暑假想去健身房锻炼自身的力量各方面，希望哪位帮我制定个详细关于在健身房中   各种器械锻炼  的计划，提高自己的素质方面。  大概20天的     谢谢啦  

你把健身房的器械全部拿下，20天左右差不多。。。

早上起来做五个俯卧撑，如果精力旺盛可以慢跑十五分钟。晚饭后一定要散散步有利于吸收防止小肚子，睡前靠墙站半小时可减小腿。在床上做十个两头起。以上仅供参考，可根据个人身体状况酌量增减。